Sesli Meditasyonlar
1. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Beden Ve Nefes Alanı
2. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Beden Taraması
3. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Üç dakikalık Nefes Alanı
Hareket Farkındalığı
Çalgı Meditasyonu (Gitar)
Çalgı Meditasyonu (Piyano)
Çalgı Meditasyonu (Keman)
Çalgı Meditasyonu (Flüt)
4. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Sesler ve Düşünceler Meditasyonu
5. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Zorlukları Keşfetmek (Opsiyonel)
Eğer herhangi bir sebeple bu meditasyonu gerçekleştirmemeyi seçerseniz geçmiş haftalardan başka bir meditasyon seçin ve zorlukları keşfetmek yerine uygulayın.
6. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Arkadaş Olma Meditasyonu
7. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Nefes Alanı ile Harekete Geçmek
7. haftanın seans notlarındaki talimatlara uyarak uygulayınız ve bu etkinliğin yanında geçen haftalarda ilginizi çeken başka bir meditasyonu da uygulayınız (Ör: Beden taraması).
8. Haftanın Meditasyon Etkinlikleri
Nefes Alanı
Geçen hafta hayatınızın içerisinde uyguladığınız üç dakikalık nefes farkındalığı alanı kullanımına devam edin. Hafta boyunca mindfulness’ı nasıl kullandığınızı kısaca anlattığınız notlar tutun.